Comment se positionner devant son bureau ?
Date de modification : 7 octobre 2024Lorsque vous passez du temps devant votre bureau, que ce soit chez vous ou au travail, vous n'avez pas toujours le réflexe d'adapter votre position. Vous risquez cependant d'avoir des douleurs au dos ou aux cervicales si vous ne prenez pas le temps d'ajuster ou de surélever votre écran ou votre siège. Prendre de mauvaises habitudes peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS) ou déclencher des douleurs corporelles.
Pour adopter les bons gestes et trouver une position idéale pour prendre soin de son corps, découvrez les différentes étapes à suivre que Securinorme vous conseille.
Comment bien s'installer devant son bureau ?
1 Préparez votre poste
- Choisissez un siège avec un repose tête et pivotant sur roulettes pour remédier aux douleurs cervicales.
- Optez pour la lumière du jour plutôt qu'une lumière artificielle pour augmenter les capacités de concentration.
- Avec une température comprise entre 20 et 22° Celsius, vous serez dans de bonnes conditions de travail.
2 Positionnez votre écran
Pour déterminer la distance entre votre écran et vous, tendez votre bras pour positionner votre écran. La distance idéale doit être située entre 50 à 70 cm de vos yeux en fonction de la taille de votre écran.
Plus votre écran est grand, plus la distance sera grande. Il doit être situé face à vous avec pour hauteur vos yeux qui doivent arriver légèrement au dessous du haut de votre écran.
N'hésitez pas à régler la luminosité pour ne pas fatiguer vos yeux.
3 Réglez votre siège
Votre siège est la première cause d'un mal de dos. Une bonne assise doit commencer par une bonne posture. Pour régler votre siège, procédez comme suit :
- Réglez votre hauteur de siège entre 40 et 51 cm, pour que vos yeux atteignent le dessous de votre écran
- Maintenez une position
- Mettez vos pieds à plat sur le sol
- Appuyez votre dos contre le siège pour que la colonne vertébrale soit droite
- Tirez la tête vers le haut et tendez vos bras vers le clavier
4 Ajustez vos accessoires informatiques
- Votre clavier d'ordinateur doit se placer idéalement à 15 cm du rebord de votre bureau pour que vos mains puissent se déplacer et non vos doigts !
- Votre souris doit être positionnée juste à côté de votre clavier, elle doit être atteignable sans avoir à étendre le bras et sans se pencher en avant.
Comment prévenir les douleurs au bureau ?
En plus d'adopter une posture correcte à votre poste de travail afin d'empêcher les TMS de vous affecter pendant votre activité professionnelle, des produits complémentaires conçus pour l'ergonomie au bureau peuvent vous aider à prévenir les douleurs.
Pour éviter les fourmillements ainsi que les engourdissements du pouce et de la main, des accessoires informatiques peuvent empêcher entrer en jeu :
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| Souris d'ordinateur ergo à usage intense | Souris d'ordinateur type clavier ergo | Tapis de souris ergo |
Voir toute la catégorie d'accessoires >
Pour une assise confortable et à vous aider à adopter une meilleur posture :
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| Assise ergonomique | Bureau assis debout | Tabouret ergo'Buro |
En bref : Bien se positionner devant son bureau
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Qu'est-ce que les TMS et comment les prévenir ?
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